大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。为什么减肥这么容易反弹？

很多人减肥后会反弹，甚至比以前更重更胖，不仅浪费我们的努力，还会严重打击减肥者的自信心，形成恶性循环，让人越来越胖。

报纸杂志上的瘦身效果都很出彩吗？你知道你为什么失败吗？不如看看下面我的分享，了解再次发胖的原因，为下一个减肥计划做好努力准备！

1.减肥时不要锻炼肌肉

反弹的最大原因是很多人在减脂的时候不锻炼肌肉，甚至根本不运动减肥。尤其是女性不喜欢做负重训练来锻炼肌肉。即使做了，也只会针对做一些对减肥影响不大的小肌肉，比如拜拜肉(即肱三头肌)、腹肌、大腿内侧等。然而，由于这些肌肉很小，它们对提高基础代谢率(BMR)和燃烧更多的卡路里和脂肪没有帮助。

如果一般人锻炼肌肉，特别是大群肌肉，比如胸大肌、背肌、股四头肌等。它可以提高人体的基础代谢率(指人静止时维持身体基本热量消耗的热量消耗)。一些研究指出，多一磅肌肉每天可以燃烧大约50-100卡路里。假设你通过负重训练增加了5磅的纯肌肉，每天都会燃烧。

进行大肌肉训练动作：

换句话说，肌肉质量更大或肌肉密度更高的人燃烧卡路里的能力更高。因此，在减脂过程中锻炼肌肉、增加肌肉量或增加密度(变得结实)的人，在减肥后燃烧的热量比不运动减肥前要多，即使食欲上升到以前的水平，体重也不容易恢复。

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