大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。1.进水

两臂同时入水，入水点在两肩延长线上，拇指领先，手掌向外斜插水。

2.向外划水

入水后，肩部和肘部向前伸展，双手向外，直到手臂向后。在这个过程中，手掌向外。这个阶段基本没有推进力，手臂慢慢拉伸，不发力，逐渐推进到抓水点。

抓住水

向外划水后，逐渐向抓水点推进，此时手臂下有压迫感，抓水时保持手肘抬高，手掌向后。

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